BEL FITIGINA KARŞI ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, bel fıtığının genellikle yanlış duruşlar ve hareketlerle tetiklendiğine dikkat çekerek, bu sağlık sorununu önlemek için nelere dikkat edilmesi gerektiği konusunda önemli bilgiler verdi.

Bel Fıtığı Nedir? Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin zamanla yıpranması veya ani bir hareket sonucu yerinden kayarak sinirlere baskı yapmasıyla ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Günlük hayatta farkında olmadan yapılan bazı hareketler ve yanlış duruş pozisyonları bel fıtığının oluşmasına zemin hazırlayabilir. İşte bel fıtığına neden olabilecek bazı pozisyonlar ve alışkanlıklar: Yanlış Oturma Pozisyonları Uzun Süre Oturmak: Sürekli masa başında yanlış oturma pozisyonunda çalışmak, bel omurlarına fazla baskı uygular. Kambur oturma ve sırtı desteklemeyen sandalyelerde uzun süre vakit geçirmek, bel fıtığı riskini artırır. Bacak Bacak Üstüne Atmak: Bu pozisyon, omurga eğriliğine neden olur ve belde dengesiz yüklenmeye yol açarak kasların zorlanmasına neden olabilir. Dik Oturmamak: Omurga doğal eğrisini koruyarak oturulmalıdır. Öne eğilerek veya geriye yaslanarak uzun süre oturmak, omurgaya baskı yapar ve fıtık riskini yükseltir. Yanlış Yatış Pozisyonları Yüzüstü Yatmak: Yüzüstü yatmak, bel çukurunun fazla baskıya maruz kalmasına neden olur. Yan veya sırt üstü yatış pozisyonları tercih edilmelidir. Yetersiz Destekli Yatak Kullanımı: Çok sert veya çok yumuşak yataklar, omurganın doğal kıvrımını desteklemez. Ortopedik yatak kullanımı bel sağlığı açısından önemlidir. Yanlış Ağırlık Kaldırma Teknikleri Dizleri Bükmeden Eğilmek: Ağır bir yükü almak için belden eğilmek, bel bölgesine aşırı yük bindirir. Bunun yerine, dizleri bükerek yük kaldırmak daha sağlıklıdır. Tek Taraflı Yük Taşımak: Çanta veya ağırlık taşımanın tek bir kol ile yapılması, omurganın dengesiz yüklenmesine neden olabilir ve bel fıtığına yol açabilir. Hareketsiz Yaşam Tarzı Düzenli egzersiz yapmamak, kasların zayıflamasına ve omurganın yeterli desteği alamamasına neden olabilir. Karın ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler, bel sağlığını korumak için gereklidir. Ani ve Yanlış Hareketler Ani Dönüşler ve Eğilmeler: Spor yaparken veya günlük hareketlerde ani dönüşler ve eğilmeler bel fıtığına neden olabilir. Omurga ani yüklenmelere karşı hassastır. Yanlış Egzersiz Teknikleri: Egzersiz sırasında yanlış yapılan hareketler bel bölgesinde aşırı baskıya yol açabilir. Doğru duruş ve tekniklere dikkat etmek önemlidir. Bel fıtığının önlenmesi için oturma, yatma ve hareket etme şeklimize dikkat etmeliyiz. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak, düzenli egzersiz yapmak ve bilinçli hareket etmek, bel sağlığını korumanın en iyi yollarıdır. Günlük yaşantımızda bu hatalardan kaçınarak bel fıtığı riskini en aza indirebiliriz.